初回の痛みがひどすぎてトラウマに！必死で励んだ「妊娠中のこむら返り」対策　by めちのすけ

こんにちは！
理学療法士のめちのすけと申します。

産休前まではフルタイムで勤務しており、現在は第一子出産後の育休中です！
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今回は妊娠期間中、多くの人が経験するであろう「アレ」に襲われたお話を。
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妊娠中期に入ったある夏の日。
いつも通り仕事を終え、家事を済ませ、
夏場だったのでいつものように冷房をつけた寝室で寝ていた時のことでした。

夜中に「ん〜っ」と伸びをした瞬間に、
片足のふくらはぎに雷に打たれたような強烈な激痛が走りました。

そう、こむら返りです。

今まで長時間歩いた後などに足を攣ったことはあり、
その際は自分で軽く伸ばせばすぐに治ることがほとんどだったのですが、今回のはケタ違いの痛み。
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自分で伸ばしたくても少しでも動くとさらに痛みが増してしまい、声にならない声で隣に寝る夫を起こしました。

夫も何が起きたか分からない状態のまま、とりあえずふくらはぎを伸ばすように伝えたのですが、
夫に触られるとそれも痛い！
でも伸ばさないともっと痛い！
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動くも地獄、動かぬも地獄といった絶望的な状況でした。

そうこうしているうちに、ほんの少し痛みが良くなり
夫がゆっくりとふくらはぎを伸ばしてくれました。

翌朝、攣った方のふくらはぎは何と筋肉痛に。
数日は歩くことや階段の上り下りが本当に大変でした。
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妊娠中は血液中のミネラルバランスが崩れたり、
血液の循環量やお腹が大きくなることによる姿勢の変化、足の筋肉への負担などにより
こむら返りが起こりやすくなると言われています。
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今思い出してもあの痛みはもう経験したくないですね…。

私がこむら返りを起こした原因の心当たりは

①仕事で汗をかいて水分を摂れていなかった
②熱帯夜で冷房をつけていたことにより足が冷えた　こと。
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それから私はこむら返りを予防する方法として
適度に水分を摂り、足を温める（足浴などでもok）、
寝る時はレッグウォーマーをつけることで
こむら返りを起こすことなく妊娠期間を過ごすことができました！
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そしてもう一点はストレッチ。
もともと身体が硬いのと、大きくなってきたお腹がつっかえて
ストレッチしづらかったのですが
あるものを使ってふくらはぎや太もも裏のストレッチがしやすくなりました！
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それは「タオル」です。